בוקר בצנצנת


הכי מתאים בדיוק אחרי אימון.

ממהרים לעבודה אחרי אימון? רוצים משהו טעים לאכול אחרי אימון ארוך בסופ"ש, אבל עדיין לא מוכנים לארוחה מלאה? סתם רוצים לחטוף בבוקר משהו טעים ומגוון?

קבלו את ארוחת הבוקר בצנצנת שעדיין לא מצאנו לה שם. ארוחה טעימה, מהירה וכייפית שיש בה כל מה שצריך אחרי אימון: יוגורט וחלב - חלבון, שיבולת שועל - פחמימות מורכבות וסיבים שנותנים תחושת שובע, ויטמינים, מינרלים, והעיקר, מליון אפשרויות וטעמים שכל אחד יוכל למצוא מה טעים לו.

שיבולת השועל והצ'יה סופגות את הנוזלים והכול הופך לפודינג טעים. אז תכינו לעצמכם 2-3 צנצנות לימים הקרובים

הבסיס:

· שליש כוס שיבולת שועל

· שליש-חצי כוס חלב

· שליש יוגורט

· חצי - פרי חתוך

· כפית צ'יה

בסיסי עם אגס וגוג'י ברי

עכשיו מתחילים לגוון:

· חלב רגיל/ חלב סויה/ חלב אורז – בהתאם לרגישויות/ עקרונות

· קינמון/ וניל/ קקאו/ קוקוס/ ספירולינה

· אגס/ אננס/ תפוח/ קיווי/ מנגו/ בננה או כל פרי אחר

לפזר מעל קצת אוכמניות או פירות יער עשירים בנוגדי חמצון.

אם רוצים להמתיק כדאי להתחיל בחצי כפית סילאן או מייפל (תגלו שזה מספיק).

אפשר גם להוסיף: חמאת בוטנים/ קוקוס/ אגוזים/ תמרים/ גוג'י ברי

מערבבים הכול בצנצנת או כלי אחר שניתן לסגור ומשאירים במקרר לילה (גם שעה זה בסדר).

בבוקר אפשר להוסיף מעט אגוזים. מי שמעדיף את הפירות טריים מוסיף לפני האכילה.

אופציה נוספת: אם אתם יוצאים לרכיבה ארוכה למשל, זו ארוחה מצוינת גם לפני אימון, כאשר אפשר להחליף את היוגורט ברסק תפוחים ומתקבל מקור אנרגיה נהדר.

ערכים למנה בסיסית שמשתנים מעט בהתאם לתוספות

קק"ל 250

חלבונים 12 גר'

פחמימות 37 גר'

שומנים 6 גר'

וזה מאוד קרוב ליחס הרצוי של פחמימות חלבונים לאחר אימון

ספירולינה קפואה עם קיווי או עם מנגו

צילומים: שירי הראל אלבו

מי אני
Follow Me
  • Facebook Clean
  • Twitter Clean
פוסטים אחרונים

המומלצים שלי

תגיות